ویتامین B6 یا پیریدوکسین یک ویتامین محلول در آب است که بدن برای متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و برای ایجاد گلبول های قرمز و انتقال دهنده های عصبی به آن نیاز دارد. بدن نمی تواند ویتامین B6 تولید کند، بنابراین باید از طریق غذا یا مکمل ها به دست آید. مصرف کافی ویتامین B6 برای سلامتی ضروری است و حتی ممکن است از بیماری های مزمن جلوگیری کند.

خواص ویتامین B6

همانطور که گفته شد، این ویتامین می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. در این مقاله به بررسی خواص ویتامین B6 می پردازیم.

به بهبود خلق و خو کمک کنید

یکی از فواید ویتامین B6 بهبود خلق و خو است. زیرا این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی که خلق و خو را تنظیم می کنند از جمله سروتونین، دوپامین و گابا مهم است. ویتامین B6 همچنین می تواند به کاهش سطح اسید آمینه هموسیستئین در خون کمک کند، که با افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان مرتبط است. چندین مطالعه نشان داده اند که علائم افسردگی با کمبود ویتامین B6 به خصوص در بزرگسالانی که در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند، مرتبط است.

پیشگیری و درمان کم خونی.

به دلیل نقش ویتامین B6 در تولید هموگلوبین، ممکن است در پیشگیری و درمان کم خونی مفید باشد. هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را به سلول ها می رساند. وقتی سطح هموگلوبین پایین باشد، سلول ها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. در نتیجه ممکن است دچار کم خونی شده و احساس ضعف یا خستگی کنید. مطالعات سطوح پایین ویتامین B6 را با کم خونی به ویژه در زنان باردار یا در سنین باروری مرتبط دانسته اند. با این حال، کمبود ویتامین B6 در اکثر بزرگسالان سالم نادر است، بنابراین تحقیقات محدودی در مورد استفاده از B6 برای درمان کم خونی وجود دارد.

خواص ویتامین B6 برای بدن

به مدیریت علائم PMS کمک کنید

از جمله خواص ویتامین B6 می توان به درمان سندرم پیش از قاعدگی یا علائم PMS از جمله اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری اشاره کرد. محققان گمان می کنند که B6 به دلیل نقش آن در ایجاد انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، ممکن است به بهبود علائم احساسی مرتبط با PMS کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف 50 میلی گرم ویتامین B6 همراه با 200 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی علائم PMS را در طول چرخه قاعدگی کاهش می دهد، از جمله نوسانات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب.

به درمان حالت تهوع در بارداری کمک می کند

یکی دیگر از خواص ویتامین B6 برای بدن کاهش حالت تهوع است. ویتامین B6 سالهاست که برای درمان تهوع و استفراغ در دوران بارداری استفاده می شود. دانشمندان دقیقا نمی دانند که ویتامین B6 چگونه برای کنترل حالت تهوع در دوران بارداری کار می کند، اما به این دلیل است که B6 نقش مهمی در تضمین یک بارداری سالم دارد. مطالعه ای روی 342 زن در 17 هفته اول بارداری نشان داد که مصرف 30 میلی گرم مکمل ویتامین B6 به طور قابل توجهی باعث کاهش حالت تهوع بعد از 5 روز درمان در مقایسه با دارونما شد. مطالعه دیگری اثربخشی زنجبیل و ویتامین B6 را در کاهش تهوع و استفراغ در 126 زن باردار مقایسه کرد. نتایج نشان داد که مصرف 75 میلی گرم B6 در روز علائم تهوع و استفراغ را پس از 4 روز تا 31 درصد کاهش داد.

پیشگیری از لخته شدن خون و بیماری های قلبی عروقی

ویتامین B6 از لخته شدن خون جلوگیری می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که سطح ویتامین B6 خونشان پایین است، دو برابر بیشتر از افرادی که سطح ویتامین B6 بالایی دارند، در معرض خطر بیماری قلبی هستند. این اثر ممکن است به دلیل نقش B6 در کاهش سطح هموسیستئین خون باشد.

به پیشگیری از سرطان کمک می کند

مصرف کافی ویتامین B6 ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگرچه دلیل این امر به طور قطعی مشخص نیست، محققان گمان می کنند که این امر به توانایی B6 در مبارزه با التهاب مربوط می شود. التهاب ممکن است در سرطان و سایر بیماری های مزمن دخیل باشد.

پیشگیری از بیماری های چشم

یکی از خواص ویتامین B6 پیشگیری از بیماری های چشمی به ویژه دژنراسیون ماکولا (AMD) وابسته به سن است. مطالعات سطوح بالای هموسیستئین در گردش را با افزایش خطر ابتلا به AMD مرتبط دانسته اند. ویتامین B6 به کاهش سطح هموسیستئین کمک می کند، بنابراین دریافت B6 کافی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. مطالعات سطوح پایین ویتامین B6 در خون را با بیماری‌های چشمی مرتبط می‌دانند که سیاهرگ‌های متصل به شبکیه را مسدود می‌کنند.

منابع غذایی و مکمل های حاوی ویتامین B6

خواص ویتامین B6 را می توان از غذا یا مکمل ها به دست آورد. در حال حاضر مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین 1.3-1.7 میلی گرم برای بزرگسالان بالای 19 سال است. بیشتر بزرگسالان سالم می توانند این مقدار را از طریق یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند بوقلمون، نخود، ماهی تن، سالمون، سیب زمینی و موز است، دریافت کنند. دوزهای تکمیلی 30 تا 250 میلی گرم ویتامین B6 در روز در تحقیقات در مورد PMS، تهوع صبحگاهی بارداری و بیماری قلبی استفاده شده است. این مقادیر B6 به طور قابل توجهی بیش از مقدار توصیه شده است و گاهی اوقات با سایر ویتامین های B ترکیب می شود. اگر علاقه مند به مصرف مکمل های ویتامین B6 برای پیشگیری یا بهبود بیماری هستید، با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B6

مصرف بیش از حد ویتامین B6 از طریق مکمل ها می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد. مصرف بیش از 1000 میلی گرم مکمل B6 در روز می تواند باعث آسیب عصبی، درد یا بی حسی در دست ها و پاها شود. برخی عوارض جانبی حتی پس از مصرف 100 تا 300 میلی گرم B6 در روز مشاهده شده است. به این دلایل حداکثر میزان مجاز این ویتامین برای بزرگسالان 100 میلی گرم در روز است. مقدار B6 مورد استفاده برای درمان برخی بیماری ها به ندرت از این مقدار بیشتر می شود.

مطالعه از منبع: https://exirchemi.com/product/vit-b6-hydro/

ویتامین B6 یا پیریدوکسین یک ویتامین محلول در آب است که بدن برای متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و برای ایجاد گلبول های قرمز و انتقال دهنده های عصبی به آن نیاز دارد. بدن نمی تواند ویتامین B6 تولید کند، بنابراین باید از طریق غذا یا مکمل ها به دست آید. مصرف کافی ویتامین B6 برای سلامتی ضروری است و حتی ممکن است از بیماری های مزمن جلوگیری کند.

خواص ویتامین B6

همانطور که گفته شد، این ویتامین می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. در این مقاله به بررسی خواص ویتامین B6 می پردازیم.

به بهبود خلق و خو کمک کنید

یکی از فواید ویتامین B6 بهبود خلق و خو است. زیرا این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی که خلق و خو را تنظیم می کنند از جمله سروتونین، دوپامین و گابا مهم است. ویتامین B6 همچنین می تواند به کاهش سطح اسید آمینه هموسیستئین در خون کمک کند، که با افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان مرتبط است. چندین مطالعه نشان داده اند که علائم افسردگی با کمبود ویتامین B6 به خصوص در بزرگسالانی که در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند، مرتبط است.

پیشگیری و درمان کم خونی.

به دلیل نقش ویتامین B6 در تولید هموگلوبین، ممکن است در پیشگیری و درمان کم خونی مفید باشد. هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را به سلول ها می رساند. وقتی سطح هموگلوبین پایین باشد، سلول ها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. در نتیجه ممکن است دچار کم خونی شده و احساس ضعف یا خستگی کنید. مطالعات سطوح پایین ویتامین B6 را با کم خونی به ویژه در زنان باردار یا در سنین باروری مرتبط دانسته اند. با این حال، کمبود ویتامین B6 در اکثر بزرگسالان سالم نادر است، بنابراین تحقیقات محدودی در مورد استفاده از B6 برای درمان کم خونی وجود دارد.

خواص ویتامین B6 برای بدن

به مدیریت علائم PMS کمک کنید

از جمله خواص ویتامین B6 می توان به درمان سندرم پیش از قاعدگی یا علائم PMS از جمله اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری اشاره کرد. محققان گمان می کنند که B6 به دلیل نقش آن در ایجاد انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، ممکن است به بهبود علائم احساسی مرتبط با PMS کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف 50 میلی گرم ویتامین B6 همراه با 200 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی علائم PMS را در طول چرخه قاعدگی کاهش می دهد، از جمله نوسانات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب.

به درمان حالت تهوع در بارداری کمک می کند

یکی دیگر از خواص ویتامین B6 برای بدن کاهش حالت تهوع است. ویتامین B6 سالهاست که برای درمان تهوع و استفراغ در دوران بارداری استفاده می شود. دانشمندان دقیقا نمی دانند که ویتامین B6 چگونه برای کنترل حالت تهوع در دوران بارداری کار می کند، اما به این دلیل است که B6 نقش مهمی در تضمین یک بارداری سالم دارد. مطالعه ای روی 342 زن در 17 هفته اول بارداری نشان داد که مصرف 30 میلی گرم مکمل ویتامین B6 به طور قابل توجهی باعث کاهش حالت تهوع بعد از 5 روز درمان در مقایسه با دارونما شد. مطالعه دیگری اثربخشی زنجبیل و ویتامین B6 را در کاهش تهوع و استفراغ در 126 زن باردار مقایسه کرد. نتایج نشان داد که مصرف 75 میلی گرم B6 در روز علائم تهوع و استفراغ را پس از 4 روز تا 31 درصد کاهش داد.

پیشگیری از لخته شدن خون و بیماری های قلبی عروقی

ویتامین B6 از لخته شدن خون جلوگیری می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که سطح ویتامین B6 خونشان پایین است، دو برابر بیشتر از افرادی که سطح ویتامین B6 بالایی دارند، در معرض خطر بیماری قلبی هستند. این اثر ممکن است به دلیل نقش B6 در کاهش سطح هموسیستئین خون باشد.

به پیشگیری از سرطان کمک می کند

مصرف کافی ویتامین B6 ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگرچه دلیل این امر به طور قطعی مشخص نیست، محققان گمان می کنند که این امر به توانایی B6 در مبارزه با التهاب مربوط می شود. التهاب ممکن است در سرطان و سایر بیماری های مزمن دخیل باشد.

پیشگیری از بیماری های چشم

یکی از خواص ویتامین B6 پیشگیری از بیماری های چشمی به ویژه دژنراسیون ماکولا (AMD) وابسته به سن است. مطالعات سطوح بالای هموسیستئین در گردش را با افزایش خطر ابتلا به AMD مرتبط دانسته اند. ویتامین B6 به کاهش سطح هموسیستئین کمک می کند، بنابراین دریافت B6 کافی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. مطالعات سطوح پایین ویتامین B6 در خون را با بیماری‌های چشمی مرتبط می‌دانند که سیاهرگ‌های متصل به شبکیه را مسدود می‌کنند.

منابع غذایی و مکمل های حاوی ویتامین B6

خواص ویتامین B6 را می توان از غذا یا مکمل ها به دست آورد. در حال حاضر مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین 1.3-1.7 میلی گرم برای بزرگسالان بالای 19 سال است. بیشتر بزرگسالان سالم می توانند این مقدار را از طریق یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند بوقلمون، نخود، ماهی تن، سالمون، سیب زمینی و موز است، دریافت کنند. دوزهای تکمیلی 30 تا 250 میلی گرم ویتامین B6 در روز در تحقیقات در مورد PMS، تهوع صبحگاهی بارداری و بیماری قلبی استفاده شده است. این مقادیر B6 به طور قابل توجهی بیش از مقدار توصیه شده است و گاهی اوقات با سایر ویتامین های B ترکیب می شود. اگر علاقه مند به مصرف مکمل های ویتامین B6 برای پیشگیری یا بهبود بیماری هستید، با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B6

مصرف بیش از حد ویتامین B6 از طریق مکمل ها می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد. مصرف بیش از 1000 میلی گرم مکمل B6 در روز می تواند باعث آسیب عصبی، درد یا بی حسی در دست ها و پاها شود. برخی عوارض جانبی حتی پس از مصرف 100 تا 300 میلی گرم B6 در روز مشاهده شده است. به این دلایل حداکثر میزان مجاز این ویتامین برای بزرگسالان 100 میلی گرم در روز است. مقدار B6 مورد استفاده برای درمان برخی بیماری ها به ندرت از این مقدار بیشتر می شود.

مطالعه از منبع: https://exirchemi.com/product/vit-b6-hydro/