اگر به شما گفته شده که تحرک اسپرم شما کم است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چگونه اسپرم خود را تحریک کنید تا شانس باروری خود را افزایش دهید. بهترین راه برای بهبود سلامت اسپرم تغییر رژیم غذایی و اتخاذ یک سبک زندگی سالم و همچنین مصرف کپسول سمنکساست. به عنوان مثال، می توانید مکمل مصرف کنید و مصرف الکل را کاهش دهید. اگر شما و همسرتان بعد از 1 سال هنوز باردار نیستید، با پزشک خود در مورد گزینه های پزشکی برای افزایش تعداد اسپرم خود صحبت کنید.

رژیمی داشته باشید که شامل غذاهای سالم و کامل باشد

چندین وعده غذایی کوچک شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی یا پروتئین و لبنیات بخورید. ثابت شده است که خوردن انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به طور طبیعی به افزایش تخمک گذاری کمک می کند.

غذاهای سرشار از سدیم، قند تصفیه شده و چربی را حذف کنید.

از نوشیدن الکل خودداری کنید زیرا باعث کاهش قدرت اسپرم شما می شود.

غذاهایی بخورید که کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد

عملکرد اسپرم را با مواد مغذی مفید بهبود می بخشد. غذاهای غنی از روی و آرژنین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها باعث افزایش تحرک اسپرم می شوند.

غذاهای غنی از روی و آرژنین عبارتند از:

غذای دریایی

آجیل و لوبیا؛ حبوباتی مانند نخود و گردو

گوشت گاو، بوقلمون و بره

دانه گندم

محصولات شیر

یک تخم مرغ

اسفناج، مارچوبه، بروکلی، پیاز و هویج

موز، انار و گوجی بری

وزن متعادلی داشته باشید

از قد و وزن خود برای تعیین شاخص توده بدنی (BMI) خود استفاده کنید. اگر BMI شما نشان می دهد که اضافه وزن یا چاق هستید، ممکن است اسپرم شما کیفیت پایین و کندی داشته باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا وزن بدن شما را بر اساس BMI تعیین کند. تحقیقات نشان داده است که BMI 25 یا بالاتر تعداد و کیفیت اسپرم را کاهش می دهد.

مکمل های حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین مصرف کنید:

از پزشک خود بپرسید که آیا می خواهید مولتی ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مکملی را انتخاب کنید که حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین باشد. مطالعات نشان می دهد که این مکمل ها حرکت اسپرم را بهبود می بخشد. حداقل 2000 تا 6000 میلی گرم ویتامین C در روز برای جلوگیری از تحرک اسپرم مفید است.

مصرف الکل خود را محدود کنید

اگر الکل مصرف می کنید، مقدار آن را در طول هفته کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن الکل تعداد و تحرک اسپرم شما را کاهش می دهد.

به طور منظم تمرین کن.

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و می تواند با تنظیم هورمون ها به بهبود حرکت اسپرم و کاهش وزن کمک کند. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته را هدف گذاری کنید. ورزش هوازی متوسط شامل پیاده روی سریع، دویدن یا دوچرخه سواری است. تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه برای عضله سازی است.

لباس زیر گشاد بپوشید تا بیضه ها خنک شوند

از پوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ خودداری کنید. در عوض، لباس هایی بپوشید که دمای بیضه ها را در حدود 94 درجه فارنهایت (34 درجه سانتیگراد) نگه می دارد تا اسپرم با کیفیت تولید شود. اگر محل کارتان گرم است یا زمان زیادی را به صورت نشسته می گذرانید، استراحت کنید یا بایستید و در یک مکان خنک راه بروید.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم را کاهش دهید

محصولات و وسایل روزمره می توانند مواد شیمیایی آزاد کنند که خطر مشکلات تولید مثل را افزایش می دهد. از مصرف محصولات زیر که به تحرک اسپرم آسیب می زند خودداری کنید.

پلاستیک نگهداری مواد غذایی حاوی بیسفنول A (BPA).

مواد غذایی تحت درمان با آفت کش ها، علف کش ها، نگهدارنده ها و سایر مواد مصنوعی.

لوازم آرایشی و بهداشتی و عطریات.

محصولات تنباکو و دود تنباکو.

امواج تلفن همراه

با رابطه جنسی ایمن از اسپرم خود محافظت کنید:

برای کاهش خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی (STI) در صورت داشتن چندین شریک از کاندوم استفاده کنید. بیماری های مقاربتی مانند سوزاک و کلامیدیا می توانند باروری و تحرک اسپرم را کاهش دهند.

استرس خود را مدیریت و کاهش دهید:

استرس ناشی از بارداری و همچنین رویدادهای زندگی روزمره می تواند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه، آرامش و کاهش استرس می تواند باروری اسپرم را بهبود بخشد. برای احساس آرامش بیشتر، سعی کنید:

نظارت کنید

یک نفس عمیق بکش

تمرین فیزیکی

خوابیدن

در صورت امکان، مصرف داروهای مرتبط با کاهش باروری را متوقف کنید.

برخی داروها مانند مسدود کننده های کانال کلسیم، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، آنتی آندروژن ها و استروئیدهای آنابولیک می توانند باعث مشکلات باروری شوند. اگر در حال حاضر داروهایی مصرف می کنید که بر تحرک اسپرم تاثیر می گذارند، با پزشک خود در مورد درمان های دیگری که تعداد اسپرم شما را کاهش نمی دهند صحبت کنید. اگر برای سرطان تحت شیمی درمانی یا پرتودرمانی هستید، قبل از شروع درمان از پزشک خود در مورد بازیابی اسپرم سوال کنید. بنابراین در برخی موارد می توان از اسپرم برای لقاح آزمایشگاهی استفاده کرد.

بیماری زمینه ای را درمان کنید.

برخی از بیماری های زمینه ای می توانند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهند. بیماری های درمان نشده را بررسی کنید و برنامه درمانی خود را در فرازطب دنبال کنید. گاهی اوقات، درمان این بیماری می تواند حرکت اسپرم را بهبود بخشد.

به عنوان مثال، اگر عفونت دستگاه ادراری دارید، عفونت می تواند تولید اسپرم را کند یا کاهش دهد. برای بهبود کیفیت اسپرم از آنتی بیوتیک برای درمان عفونت استفاده کنید.

از پزشک خود بخواهید که دارویی برای بهبود کیفیت اسپرم تجویز کند.

اگر کیفیت اسپرم بسیار پایین است، با پزشک خود در مورد استفاده از داروهای هورمونی برای بهبود باروری صحبت کنید. حتماً از پزشک خود در مورد عوارض جانبی داروهایی که ممکن است تجویز کنند بپرسید.

کلومیفن سیترات

سروفن

آمپول فولیتروپین آلفا یا Gonal-F

گنادوتروپین انسانی مزمن (hCG)

لتروزول کاپا آناستروزول

آندروژن های اگزوژن

اگر به شما گفته شده که تحرک اسپرم شما کم است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چگونه اسپرم خود را تحریک کنید تا شانس باروری خود را افزایش دهید. بهترین راه برای بهبود سلامت اسپرم تغییر رژیم غذایی و اتخاذ یک سبک زندگی سالم و همچنین مصرف کپسول سمنکساست. به عنوان مثال، می توانید مکمل مصرف کنید و مصرف الکل را کاهش دهید. اگر شما و همسرتان بعد از 1 سال هنوز باردار نیستید، با پزشک خود در مورد گزینه های پزشکی برای افزایش تعداد اسپرم خود صحبت کنید.

رژیمی داشته باشید که شامل غذاهای سالم و کامل باشد

چندین وعده غذایی کوچک شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی یا پروتئین و لبنیات بخورید. ثابت شده است که خوردن انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به طور طبیعی به افزایش تخمک گذاری کمک می کند.

غذاهای سرشار از سدیم، قند تصفیه شده و چربی را حذف کنید.

از نوشیدن الکل خودداری کنید زیرا باعث کاهش قدرت اسپرم شما می شود.

غذاهایی بخورید که کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد

عملکرد اسپرم را با مواد مغذی مفید بهبود می بخشد. غذاهای غنی از روی و آرژنین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها باعث افزایش تحرک اسپرم می شوند.

غذاهای غنی از روی و آرژنین عبارتند از:

غذای دریایی

آجیل و لوبیا؛ حبوباتی مانند نخود و گردو

گوشت گاو، بوقلمون و بره

دانه گندم

محصولات شیر

یک تخم مرغ

اسفناج، مارچوبه، بروکلی، پیاز و هویج

موز، انار و گوجی بری

وزن متعادلی داشته باشید

از قد و وزن خود برای تعیین شاخص توده بدنی (BMI) خود استفاده کنید. اگر BMI شما نشان می دهد که اضافه وزن یا چاق هستید، ممکن است اسپرم شما کیفیت پایین و کندی داشته باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا وزن بدن شما را بر اساس BMI تعیین کند. تحقیقات نشان داده است که BMI 25 یا بالاتر تعداد و کیفیت اسپرم را کاهش می دهد.

مکمل های حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین مصرف کنید:

از پزشک خود بپرسید که آیا می خواهید مولتی ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مکملی را انتخاب کنید که حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین باشد. مطالعات نشان می دهد که این مکمل ها حرکت اسپرم را بهبود می بخشد. حداقل 2000 تا 6000 میلی گرم ویتامین C در روز برای جلوگیری از تحرک اسپرم مفید است.

مصرف الکل خود را محدود کنید

اگر الکل مصرف می کنید، مقدار آن را در طول هفته کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن الکل تعداد و تحرک اسپرم شما را کاهش می دهد.

به طور منظم تمرین کن.

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و می تواند با تنظیم هورمون ها به بهبود حرکت اسپرم و کاهش وزن کمک کند. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته را هدف گذاری کنید. ورزش هوازی متوسط شامل پیاده روی سریع، دویدن یا دوچرخه سواری است. تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه برای عضله سازی است.

لباس زیر گشاد بپوشید تا بیضه ها خنک شوند

از پوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ خودداری کنید. در عوض، لباس هایی بپوشید که دمای بیضه ها را در حدود 94 درجه فارنهایت (34 درجه سانتیگراد) نگه می دارد تا اسپرم با کیفیت تولید شود. اگر محل کارتان گرم است یا زمان زیادی را به صورت نشسته می گذرانید، استراحت کنید یا بایستید و در یک مکان خنک راه بروید.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم را کاهش دهید

محصولات و وسایل روزمره می توانند مواد شیمیایی آزاد کنند که خطر مشکلات تولید مثل را افزایش می دهد. از مصرف محصولات زیر که به تحرک اسپرم آسیب می زند خودداری کنید.

پلاستیک نگهداری مواد غذایی حاوی بیسفنول A (BPA).

مواد غذایی تحت درمان با آفت کش ها، علف کش ها، نگهدارنده ها و سایر مواد مصنوعی.

لوازم آرایشی و بهداشتی و عطریات.

محصولات تنباکو و دود تنباکو.

امواج تلفن همراه

با رابطه جنسی ایمن از اسپرم خود محافظت کنید:

برای کاهش خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی (STI) در صورت داشتن چندین شریک از کاندوم استفاده کنید. بیماری های مقاربتی مانند سوزاک و کلامیدیا می توانند باروری و تحرک اسپرم را کاهش دهند.

استرس خود را مدیریت و کاهش دهید:

استرس ناشی از بارداری و همچنین رویدادهای زندگی روزمره می تواند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه، آرامش و کاهش استرس می تواند باروری اسپرم را بهبود بخشد. برای احساس آرامش بیشتر، سعی کنید:

نظارت کنید

یک نفس عمیق بکش

تمرین فیزیکی

خوابیدن

در صورت امکان، مصرف داروهای مرتبط با کاهش باروری را متوقف کنید.

برخی داروها مانند مسدود کننده های کانال کلسیم، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، آنتی آندروژن ها و استروئیدهای آنابولیک می توانند باعث مشکلات باروری شوند. اگر در حال حاضر داروهایی مصرف می کنید که بر تحرک اسپرم تاثیر می گذارند، با پزشک خود در مورد درمان های دیگری که تعداد اسپرم شما را کاهش نمی دهند صحبت کنید. اگر برای سرطان تحت شیمی درمانی یا پرتودرمانی هستید، قبل از شروع درمان از پزشک خود در مورد بازیابی اسپرم سوال کنید. بنابراین در برخی موارد می توان از اسپرم برای لقاح آزمایشگاهی استفاده کرد.

بیماری زمینه ای را درمان کنید.

برخی از بیماری های زمینه ای می توانند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهند. بیماری های درمان نشده را بررسی کنید و برنامه درمانی خود را در فرازطب دنبال کنید. گاهی اوقات، درمان این بیماری می تواند حرکت اسپرم را بهبود بخشد.

به عنوان مثال، اگر عفونت دستگاه ادراری دارید، عفونت می تواند تولید اسپرم را کند یا کاهش دهد. برای بهبود کیفیت اسپرم از آنتی بیوتیک برای درمان عفونت استفاده کنید.

از پزشک خود بخواهید که دارویی برای بهبود کیفیت اسپرم تجویز کند.

اگر کیفیت اسپرم بسیار پایین است، با پزشک خود در مورد استفاده از داروهای هورمونی برای بهبود باروری صحبت کنید. حتماً از پزشک خود در مورد عوارض جانبی داروهایی که ممکن است تجویز کنند بپرسید.

کلومیفن سیترات

سروفن

آمپول فولیتروپین آلفا یا Gonal-F

گنادوتروپین انسانی مزمن (hCG)

لتروزول کاپا آناستروزول

آندروژن های اگزوژن